ベンチプレス不要！女性が抱き着きたくなる胸板を1日5分で作る最強自宅トレーニング法
こんにちわ
勇太です！
今回は、
自宅でできる
ベンチプレスの代わりとなる
トレーニング方法について
ご説明します
あなたは今
女性が憧れるたくましい胸板を
手に入れたいですか？
もし手に入れたいのであれば
この方法を
ぜひ、試してください
この方法を知ることができれば
あなたの胸板は
劇的に進化を遂げ
女性からのあなた
への反応が変わり
男を見る目に変わります
そこにいるだけで
女性は安心し頼られる
カッコいい男として
見られることがてきます
女性から
「触ってもいい？」と
飲み会があるたびに
言われることができます
この方法を
知ることができなければ
女性があなたによってくる
なんてことはありません
頼られる男に
なるどころか
恋愛対象の異性
とすら思われないでしょう
あなたの今
を変えるどころか
美人と楽しく
遊ぶあいつらを見て
自分なんてと
思う日々に逆戻りです
自分に自信のない
あなたのままです
あなたが美女と
一緒に歩いたり
遊んだりする日は
一生来ないでしょう
では、いったい
たくましい胸板を
自宅でゲットする
トレーニングとはなんなのか？
そのトレーニングとは、
「プッシュアップ」
です
なんだ、
「腕立て伏せ」か
と思いましたよね
あなたは腕立て伏せの
正しいやり方を学んで
腕立て伏せをしていましたか？
腕立て伏せはしっかりやれば
かなりきついです
きつくない腕立て伏せは
腕立て伏せではありません
腕立て伏せはたくましい
胸板を作るだけではありません
ダイエット効果を
アップすることもできます
腕立て伏せは
手のつき方によって
幅がありますが
基本の手幅で行う場合
胸の筋肉である
大胸筋
肩の筋肉である
二の腕の裏側にある
この３つをバランスよく
鍛える事ができます
大胸筋は上半身の
筋肉の中で最も大きいため
大胸筋を鍛える事で
筋肉が消費する
エネルギー量が増え
基礎代謝が増えます
基礎代謝が上がれば
特別な運動をしなくても
カロリーが消費されるように
なるため
太りにくくなります
それでは、お待ちかねの
正しい「腕立て伏せ」の
方法を説明していきます
まずはフォームからです
- 手幅を広めに取り
ひじの角度を90度にする
2. 手は「ハの字」に置く
3. 頭を垂れ下げない
ちょっと前を向く
くらいがちょうどいい
4. お尻の位置は上げ過ぎず
下げ過ぎず、まっすぐに保つ
筋力不足だと
この状態を保つのも難しいです
その場合は
ちゃんと構えられる
筋力がつくまで
膝をついて構えて下さい
次は腕立て伏せをする時の
重要なポイントを
説明します
- 胸を張って肩甲骨を寄せる
これは超大事です
これが出来ていなければ
腕立て伏せは
意味を失うと言っても
過言ではありません
2. ゆっくり下ろす
重力に任せてストンっと
体を下ろすのではなく
ちゃんと体重を
支えている感覚を
感じながら腕を
下ろして下さい
3. 脇を閉めないようにする
それでは実際に
腕立て伏せをして下さい
あなたの大胸筋が
悲鳴を上げているのが
聞こえてくるはずです
肩甲骨を寄せた状態で
筋トレをするのは
胸を鍛えるトレーニングの
あらゆる基本です
超大事ですので
忘れないように
して下さい
今回はここまでです
最後まで読んでいただき
有難うございます
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